5 conseils simples pour retrouver le sommeil.

Publié par Cécile Carois le

Les troubles du sommeil sont  fréquents. Il s’avère que 42% des français présentent un problème de sommeil.

 Selon les résultats de l’étude de l’INSV / MGEN menée en 2015, et confirmés par les centres du sommeil, 16 % des Français déclarent souffrir d’insomnie, 17 % de troubles du rythme du sommeil comme les difficultés d’endormissement, 5 % du syndrome des jambes sans repos et 4% d’apnée du sommeil.

Les Français les plus touchés par un trouble du sommeil seraient les 55-67 ans.


Comment gérer les problèmes de sommeil?

1-Une bonne hygiène de vie

Vous connaissez l'adage? ”Un esprit sain dans un corps sain"

Il va sans dire qu’il s’applique aussi pour le sommeil et l’endormissement.

 

Voici quelques conseils de base:

Une alimentation variée, saine et équilibrée, avec des aliments de qualité en respectant le rythme des saisons, vous apportera tous les nutriments essentiels pour avoir et maintenir un bon cycle de sommeil réparateur. 

Évitez les aliments et boissons dits “stimulants” après 17h si vous êtes sensibles tels que le thé, le café ainsi que toutes les plantes dites toniques comme la maca, le guarana, le ginseng, la réglisse etc...

Nous conseillons également l’activité physique en adaptant la pratique et la période afin de réguler le système nerveux.

Éviter les stimulations via les écrans le soir (tablettes, téléphone, T.V etc), préférer des activités douces avant le coucher (lecture, méditation)


2-Instaurer un rythme

Posez vous cette simple question:

« En moyenne, de combien de temps de sommeil ai-je besoin pour être en forme le lendemain ? 

Nous sommes tous différents que ce soit dans la durée de sommeil dont nous avons besoin que pour les heures du coucher, l’important étant d’avoir son “quota” d’heures pour être en pleine forme tout au long de la journée! Et veiller à conserver ce rythme!

En résumé, couchez-vous à heure fixe,si possible avant minuit, au besoin si vous en avez la possibilité ,la sieste est une alliée puissante pour régénérer rapidement et apporter un réel mieux-être!


3-Se détendre

Voyez un peu la détente comme une sorte de pré-sommeil!

Arrêtez les écrans, réduisez les nuisances sonores, tamisez la lumière, soignez l’environnement de votre chambre


4-Evitez les somnifères autant que possible

Même si elle présente une issue lorsque le problème persiste, la prise de somnifère à long terme présente de nombreux inconvénients: 

Les effets secondaires, notamment sur la vigilance, l’apprentissage, la concentration et la mémoire, ainsi qu’une possible accoutumance.

Les effets à court terme peuvent être divers: maux de tête, nausées, vomissements, somnolence etc....


5-Aidez vous des remèdes naturels!

En herboristerie et dans le monde du complément alimentaire, il est parfois difficile de s’y retrouver face à la pléthore de plantes proposées. Vous allez trouver ici une liste non exhaustive de remèdes naturels pour retrouver un sommeil de plomb!

-Les infusions de plantes, les fameuses tisanes! Elles ont leurs adeptes, mais nous allons plutôt conseiller les plantes sous forme de gélules, teintures mères ou encore macérats glycérinés de bourgeons afin de vous garantir une concentration des principes actifs.


Vous pouvez vous orienter vers un remède naturel en particulier ou choisir un complexe


  • Les plantes:
  • -Mélisse/Passiflore/Fleur d’oranger/Valériane sous forme de tisanes, gélules ou teintures mères: Détente, anti-stress, apaisant, favorise le sommeil et l'endormissement


    -Figuier/Tilleul en gouttes de macérats glycérinés de bourgeons (gemmothérapie): convient bien aux enfants, apaise les terreurs nocturnes, cauchemars et anxiété


    -Escholtzia / Griffonia sous forme de gélules, favorise un bon moral, régule le système nerveux central, anti-angoisse


  • Les Minéraux:
  • Magnésium (+de 300 fonctions différentes dans l’organisme, grand régulateur du système nerveux)

  • Les acides aminés:
  • L-tryptophane issu du griffonia, favorise la synthèse de mélatonine, l’hormone du sommeil

  • Les vitamines:
  • Vitamines du groupe B notamment la B6 pour une bonne assimilation du magnésium, entretiennent et soutiennent le système nerveux dans ces fonctions.


    Merci d’avoir lu et bonne nuit à tous !

    Julien et Marie, conseillers spécialisés Pleine Forme

    sources:

    http://beh.santepubliquefrance.fr/beh/2019/8-9/pdf/2019_8-9.pdf


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