vitamina D
Hoy vamos a ver más de cerca qué es la vitamina D o calciferol, en qué casos utilizarla, cuáles son las diferentes formas de vitamina D disponibles y por supuesto todos sus beneficios.
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¿Qué es la vitamina D o calciferol?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que es esencial para tener huesos y dientes sanos . También participa en la regulación del crecimiento celular y la función inmune . La vitamina D puede ser sintetizada por el cuerpo humano cuando la piel está expuesta a los rayos UVB del sol, o puede obtenerse de alimentos como pescado graso, huevos y productos lácteos. Los suplementos de vitamina D también se pueden utilizar para aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo o abordar una deficiencia.
La vitamina D, también conocida como calciferol , es esencial para la salud ósea. Ayuda con la absorción y utilización del calcio , lo que contribuye al crecimiento y mantenimiento de los huesos en condiciones normales . La vitamina D también juega un papel importante en el sistema inmunológico al fortalecer las defensas del cuerpo contra las infecciones.
La deficiencia de vitamina D es común, especialmente en personas que tienen poca exposición a la luz solar, ancianos, personas de piel oscura y personas que no consumen suficientes productos alimenticios ricos en vitamina D. Suplementos La vitamina D en la dieta puede ayudar a satisfacer las necesidades de deficiencia y prevenir complicaciones. relacionado con la deficiencia crónica.
Es importante señalar que la exposición excesiva al sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel, por lo que es importante encontrar un equilibrio entre la exposición al sol y la suplementación con vitamina D para mantener niveles saludables de esta última.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la vitamina D?
La vitamina D tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen:
-Contribuye a la salud ósea ayudando a absorber el calcio y a mantener niveles normales de fósforo en sangre. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis y las fracturas en las personas mayores.
-Contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico ayudando a combatir infecciones y enfermedades.
-Ayuda a regular el crecimiento y diferenciación celular, ayudando así a prevenir ciertos tipos de cáncer.
-Puede mejorar la salud del corazón al ayudar a regular la presión arterial y reducir los niveles de triglicéridos.
-Puede mejorar la salud mental reduciendo los síntomas de depresión y mejorando el estado de ánimo.
-Beneficia la piel mejorando los síntomas de ciertas afecciones cutáneas como la psoriasis.
Es importante señalar que la mayoría de los beneficios de la vitamina D se obtienen manteniendo su nivel en la sangre, por lo que es importante consultar a un médico para determinar las necesidades individuales de vitamina D y posiblemente recomendar un suplemento adecuado.
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¿Cómo se reconoce la falta de vitamina D?
La deficiencia de vitamina D puede provocar diversos síntomas como:
-Fatiga o debilidad muscular
-Dolor de huesos o articulaciones
-Debilidad general
-Depresión o trastornos del estado de ánimo.
-Problemas de la piel como la psoriasis.
-Perdida de cabello
-Aumento de la frecuencia de infecciones.
-Predisposición a la osteoporosis
Sin embargo, es importante señalar que muchos de estos síntomas también pueden ser causados por otras condiciones de salud, por lo que es importante acudir al médico para un diagnóstico adecuado. Un análisis de sangre para medir los niveles de vitamina D es una forma confiable de determinar si una persona tiene deficiencia o no.
¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D y la vitamina D3?
La vitamina D3 (también llamada colecalciferol ) es una de las formas más utilizadas de vitamina D. La piel la produce naturalmente cuando se expone a los rayos UVB del sol y también está disponible en forma de suplementos dietéticos. La vitamina D3 es la forma más bioactiva de vitamina D, lo que significa que el cuerpo la utiliza de manera más eficiente.La vitamina D2 (también llamada ergocalciferol) es otra forma de vitamina D producida por hongos y plantas. El cuerpo la utiliza de manera menos eficiente que la vitamina D3, por lo que generalmente se recomienda tomar suplementos de vitamina D3 en lugar de vitamina D2.
Es importante señalar que ambas formas de vitamina D se convierten en la forma activa, calcitriol, en el hígado y los riñones. Sin embargo, la vitamina D3 se convierte más eficientemente en calcitriol que la vitamina D2.
¿Dónde podemos encontrar la vitamina D 3?
La vitamina D3 se encuentra naturalmente en algunos alimentos, pero las fuentes alimenticias naturales son limitadas. Las fuentes más ricas de vitamina D3 incluyen:
-Pescados azules como salmón, atún, sardinas, caballa y anchoas.
-Huevos
-Productos lácteos, como leche, yogur y queso.
-Ciertos hongos, como los champiñones, expuestos a la luz ultravioleta.
Es importante señalar que la mayoría de los alimentos no contienen cantidades suficientes de vitamina D3 para cubrir el requerimiento diario recomendado, por lo que muchas veces es necesario tomar suplementos para aumentar la ingesta de vitamina D3. Es importante consultar a un médico o profesional de la salud para determinar las necesidades de vitamina D3 y posiblemente recomendar un suplemento adecuado.
¿Cuáles son las necesidades diarias de vitamina D según Francia?
Según el Instituto Nacional de Salud e Investigación Médica (Inserm), las necesidades diarias recomendadas de vitamina D para las personas en Francia son las siguientes:
-Adultos y personas mayores: 600 a 800 UI (unidades internacionales) por día
-Mujeres embarazadas y en período de lactancia: 600 a 800 UI al día
-Niños y adolescentes: 400 a 600 UI al día
Es importante señalar que estas recomendaciones pueden variar dependiendo de factores como la edad, el estado de salud general, los niveles de melanina de la piel y la cantidad de luz solar recibida.
Vitamina D y contraindicaciones.
Existen determinadas situaciones en las que puede no ser recomendable tomar suplementos de vitamina D, entre ellas:
-Si tiene cálculos renales, ya que los niveles altos de vitamina D pueden aumentar el riesgo de padecer cálculos renales.
-En el caso de enfermedad hepática, niveles elevados de vitamina D pueden aumentar el riesgo de insuficiencia hepática.
-Observar niveles elevados de calcio en sangre, ya que niveles elevados de vitamina D pueden aumentar los niveles de calcio.
-Si está tomando medicamentos para el colesterol, la vitamina D puede interferir con el efecto de estos medicamentos.
-Si tienes cáncer, ya que los niveles elevados de vitamina D pueden aumentar el riesgo de recurrencia.
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Es importante consultar a un médico o profesional de la salud antes de tomar suplementos de vitamina D, especialmente si tiene problemas de salud existentes o está tomando medicamentos. Es importante respetar las dosis recomendadas en los envases de los complementos alimenticios para evitar el riesgo de sobredosis; las personas que toman medicamentos o padecen patologías particulares deben consultar a un médico para adaptar las dosis;
El equipo Pleine Forme
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