Los trastornos del sueño son comunes. Resulta que el 42% de los franceses tienen problemas de sueño.

Según los resultados del estudio INSV/MGEN realizado en 2015, y confirmado por los centros del sueño, el 16% de los franceses declara sufrir insomnio, el 17% trastornos del ritmo del sueño como dificultad para conciliar el sueño, el 5% síndrome de piernas inquietas y el 4% % apnea del sueño.

Los franceses más afectados por un trastorno del sueño serían los de entre 55 y 67 años.

¿Cómo afrontar los problemas de sueño?

1-Un estilo de vida saludable

¿Conoces el dicho? "Una mente sana en un cuerpo sano"

Por supuesto, esto también se aplica al sueño y a conciliar el sueño.

A continuación se ofrecen algunos consejos básicos:

Una dieta variada, sana y equilibrada, con alimentos de calidad respetando el ritmo de las estaciones, te aportará todos los nutrientes esenciales para tener y mantener un buen ciclo de sueño reparador .

Evite los alimentos y bebidas llamados “estimulantes” después de las 17 horas si es sensible, como el té, el café y todas las plantas llamadas tónicas como la maca, el guaraná, el ginseng, el regaliz, etc.

También recomendamos la actividad física adaptando la práctica y el periodo para regular el sistema nervioso.

Evite la estimulación a través de pantallas por la noche (tabletas, teléfono, televisión, etc.), prefiera actividades suaves antes de acostarse (lectura, meditación).

2-Establecer un ritmo

Hágase esta sencilla pregunta:

“En promedio, ¿cuánto necesito dormir para sentirme bien al día siguiente?

Todos somos diferentes, tanto en las horas de sueño que necesitamos como en la hora de dormir, ¡lo importante es tener tu “cupo” de horas para estar en buena forma durante todo el día! ¡Y asegúrate de mantener este ritmo!

En resumen, acuéstate a una hora fija, si es posible antes de medianoche, si es necesario si tienes la posibilidad, ¡la siesta es un poderoso aliado para regenerarte rápidamente y aportarte un verdadero bienestar!

3-Relájate

¡Piense en la relajación como una especie de antes de dormir!

Deja de usar mamparas, reduce la contaminación acústica, baja las luces, cuida el ambiente de tu dormitorio

4-Evita en la medida de lo posible las pastillas para dormir

Aunque presenta una solución cuando el problema persiste, tomar pastillas para dormir a largo plazo tiene muchas desventajas:

Efectos secundarios, particularmente sobre el estado de alerta, el aprendizaje, la concentración y la memoria, así como una posible adicción.

Los efectos a corto plazo pueden ser variados: dolor de cabeza, náuseas, vómitos, somnolencia, etc.

5- ¡Ayúdate de remedios naturales!

En la herboristería y en el mundo de los complementos alimenticios, a veces resulta difícil navegar entre la gran cantidad de plantas que se ofrecen. ¡Aquí encontrarás una lista no exhaustiva de remedios naturales para conseguir un sueño reparador!

-Infusiones de plantas , ¡las famosas infusiones! Tienen sus fans, pero nosotros preferiremos las plantas en forma de cápsulas, tinturas madre o incluso macerados de cogollos glicerinados para garantizar una concentración de los principios activos.

Puedes optar por un remedio natural específico para dormir o elegir un complejo

Las plantas:

- Melisa / Pasiflora / Azahar / Valeriana en forma de infusiones, cápsulas o tintura madre: Relajante, antiestrés, calmante, favorece el sueño y la conciliación del sueño

- Higo/Tilo gotas de macerados glicerinados de yemas (gemoterapia): indicado para niños, calma los terrores nocturnos, las pesadillas y la ansiedad

- Escholtzia / Griffonia en forma de cápsulas, favorece el buen humor, regula el sistema nervioso central, ansiolítico

Los minerales:

Magnesio (más de 300 funciones diferentes en el cuerpo, principal regulador del sistema nervioso)

Aminoácidos:

L-triptófano de griffonia, favorece la síntesis de melatonina, la hormona del sueño

Vitaminas:

Las vitaminas del grupo B , en particular la B6 , para una buena asimilación del magnesio, mantienen y apoyan al sistema nervioso en estas funciones.

¡Gracias por leer y buenas noches a todos!

Julien y Marie, asesores especialistas de Full Fitness

fuentes:

http://beh.santepubliquefrance.fr/beh/2019/8-9/pdf/2019_8-9.pdf